如何预防阿尔茨海默病?这里有8条建议

随着年龄的增长,阿尔茨海默病将会成为一部分人最大的困扰,甚至连想象患病都变得可怕。如果有一种方式,可以有效预防阿尔茨海默病,并减缓病情的恶化,您愿意尝试吗?

随着年龄的增长,阿尔茨海默病将会成为一部分人最大的困扰,甚至连想象患病的此刻都变得可怕,有没有?

在往期的文章中,我们介绍过阿尔茨海默病这种老年痴呆病症(记忆的橡皮擦——阿尔茨海默病),它会让患者大脑缓慢地发生病变(深入患者大脑,窥探最真实的淀粉样斑块),如果这种病变发生在身体的其他部位,也会给人带来一系列的疾病(原来「纤维」也可以出现在身体里)。

如何预防阿尔茨海默病?这里有8条建议
图源: Pixabay

全球范围内,目前已有若干种获批的药物用于阿尔茨海默病。需要强调一下的是,这些药物仅限于缓解症状,无法治愈阿尔茨海默病。

当然,随着知识的发展和经验的积累,以及人工智能可能带来的技术突破,在不远的将来,我们或许可以战胜该病。但是对于今天的人们来说,通过一些简单有效的手段,改变你我的生活方式,就可以降低罹患该病的风险,您愿意尝试吗?

我们无法控制自己的年龄,生老病死是自然规律,青春永驻目前来看还是白日做梦。但是,如果有一种方式,可以最大限度地保持大脑的健康,同时提高大脑的认知能力,也就是说可以有效预防阿尔茨海默病,并减缓病情的恶化,您愿意尝试吗?

01 锻炼身体,有氧运动和力量训练相结合

锻炼肌肉可以振奋大脑,同时需要注意平衡力和协调力的练习。随着年龄的增长,加强平衡与协调运动,可以有效降低由于跌倒造成的头部受伤的风险。

02 健康饮食

调整饮食习惯,开启大脑保卫战。监测体重、减少糖分的摄入、补充欧米伽-3 (Omega-3) 可以帮助预防阿尔茨海默病,或者减缓其进展。

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推荐地中海饮食方式。地中海饮食,以健康、简单、清淡、营养丰富著称,包括新鲜的蔬菜、水果、全谷类、豆类、鱼以及适量的家禽、鸡蛋和奶制品。

03 心血管健康

越来越多的证据表明,有益于心脏的,也将有益于大脑。维持心血管健康,可以降低罹患各种老年痴呆的风险。

04 关注血压

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高血压与痴呆风险的增加密切相关,因为它会损害大脑中负责记忆和认知区域的细小血管。改善饮食习惯和生活方式,降低血压也很必要。关注体态,减轻压力,减少盐分、咖啡因和酒精的摄入量都可以帮助降低血压。 

05 改善睡眠

优质的睡眠可以帮助大脑清除淀粉样斑块(如想了解更多有关淀粉样斑块的信息,请参见:深入患者大脑,窥探最真实的淀粉样斑块),减少淀粉样蛋白质对深度睡眠的影响。

记忆的形成有赖于深度睡眠。因此,改善睡眠状况,可以降低阿尔茨海默病对记忆的影响。

06 建立良好的社交网络

马克思曾对人的本质有着深刻的概括「人是一切社会关系的总和」。我们不会孤立的存在,我们的大脑亦是如此。

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构建社交网络,我们不是要强迫一个内向的人成为社交聚会的焦点,而是需要定期与亲人朋友保持面对面的关系。发展并维持良好的社交网络,不要把自己封闭在孤立的环境中,也可以预防阿尔茨海默病。 

07 学习新知识、新技能

学习一门外语,练习一种乐器,或者学习绘画等等。学习内容的新颖性、复杂性和挑战性越大,收益就越大。

虽然目前还没有足够的证据能够确定此举可以预防阿尔茨海默病,但是相关研究认为刺激性的认知活动,包括学习能力、思维能力和行为能力的整体提升,有助于预防该类疾病。

08 压力管理

长期或者持续的压力会给大脑造成沉重的负担,导致大脑关键记忆区萎缩,阻碍神经细胞的生长,增加罹患阿尔茨海默病的风险。简单的压力管理可以将其有害影响降至最低。

虽然目前没有足够的证据表明,所有健康的生活方式都能预防阿尔茨海默病,但是它们确实可以帮助人类预防其他的慢性病,所以还是建议尽量选择健康的生活方式。

参考文献:

  1. What can you do to avoid Alzheimer’s disease? Harvard Health Letter
  2. Melinda Smith, Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Preventing Alzheimer’s DiseaseHelpGuide
免责声明:本文旨在普及医药健康知识,并不涉及治疗方案。如需诊疗意见,请前往正规医院问询就诊。

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